私招传授，美女瘦身5魔法

　　★蓝心湄

　　瘦手臂：

　　1、双手往左右打直，手指贴合指尖向上，在空中画圈圈(从小圆画到大圆，速度要慢)

　　2、如果会感觉到手臂发酸，就表示做对了

　　瘦腰：

　　1、上半身不动，半蹲

　　2、腰前后左右摆动

　　瘦臀：

　　趴在地，大腿往后踢

　　示范动作：结实臀大肌

　　瘦大腿：

　　上半身不动半蹲，抖动大腿

　　★ASOS

　　提臀

　　躺在床上屁股往上顶，一天50下即可

　　PS：动作放慢，不能太快，否则会没有效果

　　动作示范：

　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。