臀部三分钟锻炼法

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　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。要起使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部３分钟锻炼法，只需３个星期就能有显著效果。

1.半蹲
　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约１０秒钟，然后慢慢恢复原状。重复５次。

2.跪腿抬起
　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成９０度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复１５次。再换腿做。

3.弓背跃起
　　两脚分开，双手撑地分开呈倒Ｖ字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续１０次。然后换腿再做。