腰部运动 全力拯救上半身

　　肩膀和腰部的线条是所有人都感到压抑的问题。压抑心理会导致肌肉紧张，使肌肉的收缩力下降，不利于身体的新陈代谢。放松体操能缓解肌肉的紧张，而且使人身心舒畅。

　　肌肉得到缓解，运动效果会增大。理解了运动姿势和呼吸方法，就开始运动吧。轻轻转动肩膀和腰部，能使腰部的线条更加优美。

　　腰部

　　旋转臀部

　　1 将双腿张至肩膀宽度，采用放松的姿势站立，然后略微弯腿、放松。两手掐腰、收颌。

　　2 用鼻子缓慢呼气，将骨盆向后收。要注意保持上体不动。◎细腰塑臀 瑜珈MM塑体妙招

　　3 将骨盆缓缓向前伸，恢复到起始动作，采取基本姿势休息5秒钟。如此反复进行4~8次。
 

　　腰部旋转动作

 　   1 坐在椅子上，两手交叉，手掌贴于后脑。腿张至肩膀宽度，伸直腰部，采取舒适的坐姿。

　　2 将上体缓慢向右旋转。腰部要放松，肚脐以下部位用力，而且保持腰部挺直。

　　3 先恢复到起始姿势，再将上身缓慢向左旋转，到此为止是一次动作，恢复到起始姿势休息5秒钟。如此反复进行4~8次。